SEMANA 06: ESTILO DE VIDA SALUDABLE I

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Como actividad de extensión cada estudiante elaborará su Blog personal en línea (Blogger) un cuestionario de 5 preguntas sobre los estilos de vida saludable y entreviste a un profesional de la salud (Si la pregunta es sobre sexualidad responsable, la entrevista debe ser a un ginecólogo u obstetra).

ALA PERSONA A QUIEN ENTREVISTE FUE UNA NUTRICIONISTA, DONDE PUDO DARME ALGUNOS CONSEJOS MUY IMPORTANTES, QUE NOS AYUDARAS A MANTENER UNA VIDA SALUDABLE

1. ¿Cuántas calorías al día debemos consumir las mujeres y cuántas los hombres?

Cada persona necesita diferente cantidad de calorías, dependiendo de su edad, estatura, peso y contenido graso. Lo importante es tener claro que nunca se debe consumir menos calorías basales de las que tu cuerpo necesita para no disminuir la actividad del metabolismo. Normalmente no es aconsejable consumir menos de 1.200 calorías diarias.

2. ¿Existen alimentos quemadores de grasa?

Alimentos que quemen la grasa como tal, no; sin embargo existen alimentos que aceleran el metabolismo o disminuyen el nivel de inflamación en el cuerpo, ayudando así a quemar más grasa de manera efectiva. Estos alimentos son: jengibre, champiñones, sandía, canela, pimienta de cayena, curry, apio.

3. ¿Es necesario picar entre comidas?

Los refrigerios o snacks tienen, principalmente, tres funciones:

1. Acelerar el metabolismo

2. Evitar comer con demasiada hambre en las siguientes comidas.

3. Cubrir el requerimiento calórico diario.

Por lo tanto, es muy importante tener refrigerios que sean nutritivos para que obtengas sus beneficios. Excelentes opciones de snacks son las frutas, el yogurt descremado y los frutos secos (un puñado).

4. ¿Es verdad que las frutas en la noche se convierten en azúcar?

Las frutas están hechas mayormente de fructosa, el azúcar natural de estas, por lo tanto no únicamente de noche se convierte en azúcar, sino que en cualquier momento del día se desdoblan en glucosa; de ahí que hay que comerlas con moderación.

5 ¿Qué alimentos me ayudan a tener una piel saludable?

Para tener una piel radiante, se necesita consumir nutrientes, como vitamina C, E, A, selenio, omega 3 y agua. Estos nutrientes ayudan fortalecer las membranas celulares, te  protegen de los rayos solares, y ayudan a la producción de colágeno. Por lo tanto,  alimentos como piña, naranja,  kiwi, brócoli, zanahoria, almendras, semillas de girasol, salmón y sardinas deben ser parte de tu dieta semanal. Debes tomar mínimo  2 litros de agua en el día.

6. ¿Saltarse la cena puede ser una herramienta para bajar de peso?

En primera instancia, quitar la cena puede ocasionar una baja de peso, sin embargo, el resultado final es una baja en la actividad del metabolismo, además de posibles problemas gastrointestinales, como gastritis. Por otro lado, en el momento en el que se retoma esta comida, el peso es recuperado.